Комплекс вправ Кегеля

Вправи Кегеля

підвищують лібідо;

поліпшують кровопостачання статевих органів;

роблять сексуальні відчуття яскравішими та чуттєвішими;

забезпечують свідоме управління оргазмом;

Також дивись
Урологічний комплекс вправ Стрельникової

Почати можна з десяти повільних стискань, десяти скорочень і десяти виштовхувань по п'ять pазів на день.
Через тиждень додай по 5 вправ до кожної вправи, продовжуючи виконувати їх п'ять pазів на день.
Потім, чеpез тиждень, додавай по п'ять повторень до кожної вправи, поки їх кількість не дійде до 30.

Помітних результатів можна досягти вже через 6-12 тижнів занять.

Для підтримки тонусу вправи слід виконувати щодня або щонайменше 4 рази на тиждень. Тренуватися можна коли і де зручно: коли ти за кермом, під час прогулянки, перегляду телевізора, сидячи за столом, лежачи в ліжку тощо.

Вибирай той, який припаде тобі до душі, а потім сміливо можеш спробувати й інші варіанти:

1. Стисни та розслаб м'язи 30 разів (поступова кількість стискань повинна сягати 100 разів). Потім максимально сильно стисни м'язи та втримай їх так протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслаб їх. Повтори 5 разів.

2. Стисни м'язи на 5 секунд, потім розслаб, повтори 10 разів. Потім швидко стисни та розтисни м'язи 10 разів, повтори 3 рази. Після цього стисни м'язи та затримай їх у такому стані якнайдовше (максимум 120 секунд). Відпочинь 2 хвилини та повтори вправу з самого початку.

3. Почни просто стискати та розслаблювати м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Якщо хочеш досягти хороших результатів, не забувай виконувати вправи регулярно, і що частіше, то краще.

4. Протягом 10 секунд швидко стискай і розтискай м'язи, потім відпочивай протягом 10 секунд. Виконуй цю вправу по 3 підходи, з перепочинком на 30 секунд. Після цього стискай і розтискай м'язи протягом 5 секунд, потім відпочинь 5 секунд і повтори ще 9 разів. У фіналі стисни м'язи, потримай протягом 30 секунд і розслаб їх на 30 секунд, повтори ще 2 рази.